Běžné poruchy spánku: Příznaky, příčiny a léčba

Lidé s nespavostí nemohou usnout, zůstat spát nebo získat dostatek klidného spánku. Nespavost je běžná porucha spánku. V průběhučasumůže nedostatek spánku vést ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, hypertenze a přibírání na váze. Změny chování a životního stylu mohou zlepšit váš odpočinek.

Co je porucha spánku?

Nespavost označuje typ poruchy spánku.

Pokud žijete s nespavostí, můžete:

• Je pro vás obtížné usnout, zůstat spát nebo obojí

• Probudit se z několikahodinového spánku bez pocitu osvěžení

• Pociťovat únavu a potíže s fungováním po celý den Kvalitní spánek hraje důležitou roli v celkové pohodě.

Nedostatek spánku, který potřebujetepravidelně,může mít docela velký dopad na duševní a fyzické zdraví, nemluvě o kvalitě života.

• asi třetina všech dospělých uvádí některépříznaky nespavosti

• 6 až 10 procent dospělých má symptomy natolik závažné, že splňují diagnostická kritéria pro poruchu nespavosti

Čtěte dále a dozvíte se vše o hlavních příznacích a příčinách nespavosti, plus tipy na možné strategie a způsobyléčby, které vám pomohou vrátit se ke zdravému spánku.

Odborníci popisují nespavost několikarůznýmizpůsoby v závislosti na jejích specifických vlastnostech:

• Akutní nespavost se týká krátkodobých potíží se spánkem, které obvykle netrvají déle než několiktýdnů.

• Chronická nespavost se týká nespavosti, která ovlivňuje váš spánek po dobu 3 nebo více dnů každý týden pravidelně, obvykle po dobu 3 měsíců nebo déle.

• Nástup nespavosti popisuje potíže s usínáním. Potíže se spánkem mohou nastat v důsledku užívání kofeinu, symptomů duševního zdraví nebo jiných běžnýchspouštěčůnespavosti, ale mohou se vyvinout i s jinými poruchami spánku.

• Udržovací nespavost označuje potíže se spánkem, jakmile usnete, nebo neustálé probouzení příliš brzy. Tento typ nespavosti může souviset se základními zdravotními a duševními symptomy – ale bdění a obavy, že nebudete mít dostatek spánku, to mohou zhoršit.

• Chovací nespavost v dětství zahrnuje trvalé potíže s usínáním, odmítáním jít spát nebo obojí. Děti s tímto stavem častotěží z toho, že se učí sebe uklidňujícím strategiím a dodržují pravidelný spánkový režim. Nespavost může být také primární (idiopatická) nebo sekundární (komorbidní).

Kolik spánku je potřeba?

Vědecké výzkumy jasně ukazují, že spánek je nezbytný v každém věku. Spánek pohání mysl, obnovuje tělo a posiluje prakticky každý systém v těle. Ale kolik spánku potřebujeme,abychom získali tyto výhody?

Pokyny National Sleep Foundation – Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a geonomickým informacím radí, že zdraví dospělípotřebují 7 až 9 hodin spánku za noc. Děti, malé děti a dospívající potřebujíještě více spánku, aby jim umožnili růst a vývoj. Lidé starší 65 let by také měli dostat 7 až 8 hodin za noc.

Prvním krokem je znát obecná doporučení, kolik spánku potřebujete. Pak je nezbytné uvažovat o vašich individuálních potřebách na základěfaktorů, jako je úroveň vaší aktivity a celkový zdravotní stav. A nakonec je samozřejmě nutné aplikovat tipy na zdravý spánek, abyste mohli celou noc spát, jak se doporučuje.

Jak se tyhle časy vymysleli? K vytvořenítěchtodoporučenýchčasů spánku byl svolán odborný panel 18 lidí z různých oblastí vědy a medicíny. Členové panelu zhodnotili stovky ověřených výzkumných studií o délce spánku a klíčových zdravotních výsledcích, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, deprese, bolest a cukrovka. Po prostudování důkazů panel použil několik kol hlasování a diskusí, aby zúžil rozsahy pro množství spánku potřebného v různémvěku. Celkově tento proces trval více než devět měsíců.

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

Typ nespavosti, kterou zažíváte, má obvykle hodněspolečného se základními příčinami nespavosti.

Možné příčiny akutní nespavosti mohou například zahrnovat:

• stres;

• rozrušující nebo traumatizující událost;

• změny vašich spánkových návyků, jako je spaní v hotelu, novém domově nebo poprvé s partnerem;

• fyzická bolest nebo nemoc;

• pásmová nemoc;

• určité léky.

Chronická nespavost se může objevit sama o sobě nebo v důsledku jiných okolností ve vašem každodenním živote.

Příznaky nespavosti mohou zahrnovat:

• Potíže s usínáním v noci;

• Probuzení během noci;

• Příliščasné probuzení;

• Po nočním spánku se necítíte dobřeodpočatí;

• Denní únava nebo ospalost;

• Podrážděnost, deprese nebo úzkost;

• Potíže s pozorností, soustředěním se na úkoly nebo zapamatováním;

• Zvýšený počet chyb nebo nehod •Neustálé obavy o spánek.

Kdy navštívit lékaře? Pokud vám nespavost ztěžuje fungování během dne, navštivte svého lékaře, aby zjistil příčinu vašeho problému se spánkem a jak jej lze léčit. Pokud se váš lékařdomnívá, že byste mohli mít poruchu spánku, můžete být odesláni do spánkového centra ke speciálnímu testování.

Co způsobuje poruchy spánku?

Nespavost může být způsobenařadou fyzických a psychických faktorů.Často je příčinoudočasný problém, například krátkodobý stres. V některých jiných případech nespavost pramení ze základního zdravotního stavu.

Mezi běžné příčiny patří:

• Mít nepokoj po dlhé cestě letadlem, střídatsměny v práci nebo řešit jakékoli jiné změnyvnitřních hodin těla;

• Místnost je příliš horká, studená nebo hlučná nebo je postel nepohodlná;

• Starat se o někoho v domě, pokud to narušuje spánek dostat příliš málo;

• Mít nočnímůry nebo špatné sny •Užívání rekreačních drog, jako je kokain nebo extáze.

U některých lidí je za nespavost zodpovědný stres nebo problém s duševním zdravím. Osoba může zažít: Deprese úzkost bipolární porucha schizofrenie Některé další zdravotní stavy mohou vést k nedostatku spánku.

Stačí 5 hodin spánku denně? Pět hodin spánku z 24hodinového dne je málo, zvláště z dlouhodobého hlediska. Podle studie z roku 2018 na více než 10 000 lidech se schopnost tělafungovat snižuje, pokud spánek není v rozmezí sedmi až osmi hodin.

Jak málo spánku můžete přežít? Nejdelší zaznamenaná doba bez spánku je přibližně 264 hodin, tedy něco málo přes 11 po sobě jdoucích dnů.Ačkoli není přesně jasné, jak dlouho mohou lidé přežít bez spánku, netrvá to dlouho, než se začnou projevovat účinky spánkové deprivace. Již po třech nebo čtyřech nocích bez spánku můžetezačít halucinovat.

Pokud máte příznaky poruch spánku, můžete si také vzít léky, které vám pomohou usnout